Cviky na břicho a zadek Toužíte o pevné a sexy postavě? Připravili jsem pro vás pár tipů na cviky pro břicho a zadek.

Cviky pro ploché a pevné břicho

1.  cvik

Lehněte si a zvedněte nohy tak, aby svíraly pravý úhel. Překřižte ruce za hlavou a zvedněte ramena a hlavu od země směrem ke kolenům. Vraťte se do výchozí pozice a cvik několikrát opakujte.

2.  cvik

Lehněte si a dejte dlaně za hlavu. Přitáhněte kolena ke hrudi a zvedněte ramena a hlavu od země. Narovnejte levou nohu a natočte tělo tak, abyste se levým loktem dotkli pravého kolena. Poté opakujte na druhou stranu. Celý cvik proveďte několikrát.

3.  cvik

Lehněte si, nohy položte na lavici tak, aby svíraly pravý úhel a ruce překřižte na hrudník. Pomalu se sbalujte. Zvedejte jen ramena a lopatky, bederní oblast musí zůstal přilepena k zemi. V této pozici zůstaňte asi 3 vteřiny a poté se vraťte zpět do výchozí polohy. Cvik několikrát opakujte.

 

Cviky pro pevný zadeček

1. cvik

Lehněte si na levý bok a levou rukou podepřete hlavu. Narovnejte nohy a obě zvedněte ze země. Pravou držte ve vzduchu a levou kmitejte nahoru a dolů dokud neucítíte pálení. Poté nohy vystřídejte.

2. cvik

Lehněte si na záda a ruce položte podél těla. Chodidlo pravé nohy opřete o levé koleno. Napněte zadek a zvedněte ho alespoň 25 cm nad zem. Vydržte 5 vteřin a vraťte se zpátky do výchozí polohy. Po několika opakováních nohy vyměňte.

3. cvik

Sedněte si na zem a narovnejte záda. Dlaně položte vedle zadečku a levou nohu pomalu zvedejte ze země. Vydržte v krajní poloze a uvolněte. Po několika opakováních vystřídejte nohy.

 

Rády byste se podělily s ostatními současnými nebo budoucími maminkami o různé novinky, zajímavosti, rady a zkušenosti? Napište nám svůj příběh hned teď a my jej zařadíme mezi ostatní články.
Čtěte aktuální články:

Diskuze

Příspěvky, které obsahují reklamu nebo nevhodný obsah, budou vymazány.


Vložit nový příspěvek
DĚKUJI
Ála 24.05.09 18:53

Tyhle cviky vřele doporučuji. Po miminku jsem měla vytahané a nezpevněné bříško, diety jsem podstoupit nechtěla a tak jsem vyzkoušela tyto cviky(denně cca 30min).A teď mám krásnou postavičku..Děkuji
odpovědět

x
NEJČTENĚJŠÍ ČLÁNKY

Speciál o ovulaci: Jak poznám ovulaci

V druhém díle našeho speciálu o ovulaci se... více zde >>

Speciál o ovulaci: Co je to ovulace a plodné dny

V prvním díle našeho speciálu o ovulaci se... více zde >>

Těhotenská průkazka: zkratky a cizí slova

Nevyznáte se ve všech těch cizích slovech a... více zde >>

Těhotenská průkazka

Těhotenská průkazka je nejdůležitější doklad... více zde >>

Jak vybrat jméno pro dítě

Už jako malá jste snila o tom, jaké jméno dáte... více zde >>

Těhotenství týden po týdnu IV.

Jste těhotná a velice Vás zajímá vývoj miminka... více zde >>

Těhotenství týden po týdnu III.

Jste těhotná a velice Vás zajímá vývoj miminka... více zde >>

Těhotenství týden po týdnu II.

Jste těhotná a velice Vás zajímá vývoj miminka... více zde >>

Těhotenství týden po týdnu I.

Jste těhotná a velice Vás zajímá vývoj miminka... více zde >>

Jsou strie Vaší noční můrou?

Bojíte se že Vám vzniknou strie nebo je už... více zde >>

Lékařská vyšetření v těhotenství

Během těhotenství Vás čeká mnoho zdravotních... více zde >>

Příznaky těhotenství

Příznaků těhotenství je celá řada. Ne všechny a... více zde >>

Třetí trimest (169 - 266.den těhotenství)

Třetí těhotenský trimestr je už aji ten... více zde >>

Druhý trimest (85 - 168.den těhotenství)

Tato fáze bývá považována za nejpříjemnější... více zde >>

První trimestr (0 - 84. den těhotenství)

První období těhotenství z pohledu miminka. více zde >>

V košíku je
0 produktů za 0 Kc koupit
Tipy ze shopu

nejprodavanejsi

Bonella
FORTE

krém pro prevenci strií
Cena: 172 Kč Hyalgel forte
-

nejprodavanejsi

Mega LECITIN


Cena: 121 Kč
MegaLECITIN
-
Silvita s.r.o. | vytvořila společnost Best One Service s.r.o., autorem obsahu je Best One Service s.r.o. Copyright ©