Už zase skáču přes švihadlo Přes švihadlo umí skákat každé malé dítě, je to nenáročné, zábavné, ale také dobrá činnost na hubnutí. Při skákání přes švihadlo nejen shodíte pár kilo, ale také vytvarujete, posílíte a navíc Vás to nebude téměř nic stát.

Pozitiva skákání přes švihadlo

  • posílíte svaly, rukou, zad, ramenou a hrudníku
  • posílíte břišní svalstvo
  • vylepšíte si fyzickou kondici
  • posílíte kardiovaskulární systém
  • švihadlo je zbraň proti celulitidě
  • zlepšíte koordinaci těla

 

Jaké švihadlo vybrat
Délku švihadla, která bude pro Vás nejvhodnější zjistíte tak, že se snožmo postavíte na švihadlo, napnete jej, jeho délka při napnutí by měla dosahovat podpaží. Správná délka je důležitá. Krátké švihadlo Vás bude nutit ohýbat se v kolenou a příliš dlouhé se Vám zase bude zachycovat za nohy.

 

Jak správně skákat
Než začnete skákat, měla byste se zahřát krátkým během nebo poskakováním na místě (bez švihadla). Hodně důležité je vybrat rovný povrch, na nerovném povrchu byste mohla dojít k úrazu.
Při skákání byste se měla odrážet špičkami, paty by se neměly dotýkat země a neměla byste skákat příliš vysoko (asi jen do výšky 5 cm). Paže by měly být od ramen k loktům těsně u těla, předloktí v úrovní pasu a lokty by měly být pokrčené. Kolena by se neměla ohýbat. Švihadlo přetáčejte pohybem zápěstí.

 

Ke skákání si pořiďte vhodnou obuv, abyste zabránila tvrdým dopadům na zem.

 

Ideální rychlost skákání je, když bude Váš tep v rozmezí 120 – 130 tepů za minutu. Intenzita přeskoků by se měla zezačátku pohybovat kolem 60 přeskoků za minutu. Až se dostanete do kondice zvyšte intenzitu na 180 přeskoků za minutu.

 

Není jen jeden způsob přeskoku
Skákat můžete různě: snožmo, střídavě na pravé a na levé noze, po jedné noze, vpřed – vzad, do čtverce jedním švihem nebo dvojšvihem. Při skákání si můžete zvolit své vlastní tempo, které Vám nejvíce vyhovuje, měnit způsoby přeskoku i počet skoků.
Můžete skákat sama nebo ve skupince i skákat v rytmu hudby.

 

Spalujeme kalorie
Za 10 minut skákání spálíte 110 – 130 kalorií.
 

Rády byste se podělily s ostatními současnými nebo budoucími maminkami o různé novinky, zajímavosti, rady a zkušenosti? Napište nám svůj příběh hned teď a my jej zařadíme mezi ostatní články.
Čtěte aktuální články:

Diskuze

Příspěvky, které obsahují reklamu nebo nevhodný obsah, budou vymazány.


Vložit nový příspěvek
Martina 19.05.09 15:25

Starý dobrý švihadlo, to je cvičební pomůcka. :)
odpovědět

x
NEJČTENĚJŠÍ ČLÁNKY

Speciál o ovulaci: Jak poznám ovulaci

V druhém díle našeho speciálu o ovulaci se... více zde >>

Speciál o ovulaci: Co je to ovulace a plodné dny

V prvním díle našeho speciálu o ovulaci se... více zde >>

Těhotenská průkazka: zkratky a cizí slova

Nevyznáte se ve všech těch cizích slovech a... více zde >>

Těhotenská průkazka

Těhotenská průkazka je nejdůležitější doklad... více zde >>

Jak vybrat jméno pro dítě

Už jako malá jste snila o tom, jaké jméno dáte... více zde >>

Těhotenství týden po týdnu IV.

Jste těhotná a velice Vás zajímá vývoj miminka... více zde >>

Těhotenství týden po týdnu III.

Jste těhotná a velice Vás zajímá vývoj miminka... více zde >>

Těhotenství týden po týdnu II.

Jste těhotná a velice Vás zajímá vývoj miminka... více zde >>

Těhotenství týden po týdnu I.

Jste těhotná a velice Vás zajímá vývoj miminka... více zde >>

Jsou strie Vaší noční můrou?

Bojíte se že Vám vzniknou strie nebo je už... více zde >>

Lékařská vyšetření v těhotenství

Během těhotenství Vás čeká mnoho zdravotních... více zde >>

Příznaky těhotenství

Příznaků těhotenství je celá řada. Ne všechny a... více zde >>

Třetí trimest (169 - 266.den těhotenství)

Třetí těhotenský trimestr je už aji ten... více zde >>

Druhý trimest (85 - 168.den těhotenství)

Tato fáze bývá považována za nejpříjemnější... více zde >>

První trimestr (0 - 84. den těhotenství)

První období těhotenství z pohledu miminka. více zde >>

V košíku je
0 produktů za 0 Kc koupit
Tipy ze shopu

nejprodavanejsi

Bonella
FORTE

krém pro prevenci strií
Cena: 172 Kč Hyalgel forte
-

nejprodavanejsi

Mega LECITIN


Cena: 121 Kč
MegaLECITIN
-
Silvita s.r.o. | vytvořila společnost Best One Service s.r.o., autorem obsahu je Best One Service s.r.o. Copyright ©