Zhubněte s aerobním cvičením Aerobní cvičení je činnost, pomocí které snadno shodíte pár kilogramů, zvýší Vám dechovou a srdeční frekvenci a také množství přiváděné okysličené krve ke svalům.
Aerobní cvičení zaměstnává velké svalové skupiny rytmickým pohybem, který lze vydržet velmi dlouhou dobu. Pokud se chcete aerobnímu cvičení věnovat a zhubnout, musíte cvičit třikrát týdně, 20 -60 minut a intenzivně. Pro určení správné intenzity (míry zatížení organismu) musíte znát tepovou frekvenci, ta se pohybuje kolem 70 – 75 tepů za minutu. Ke správnému spalování tuků je nutná taková intenzita cvičení, kdy Vám tepová frekvence stoupne na 130 – 140 tepů za minutu (neměla by klesnout pod 120 tepů za minutu). Maximální tepovou frekvenci si spočítáte tak, že od hodnoty 220 odečtete svůj věk. Je to hranice, kdy se dostáváte do anaerobního pásma a můžete ohrozit své zdraví.
 

Pozitiva aerobního cvičení

  • posiluje krevní oběh, srdeční sval a rozvíjí dýchací systém
  • snižuje hladinu krevních tuků a krevní tlak
  • stimuluje spalování tukové tkáně
  • je výbornou prevencí osteoporózy (řídnutí kostí)
  • při aerobním cvičení se Vám v těle uvolňují hormony štěstí (endorfiny), které pozitivně působí na psychické problémy a zvyšují práh bolesti


Co patří do aerobního cvičení

Běh, chůze a pěší turistika
Běh a chůze jsou aktivity, které vycházejí z nepřirozenějšího lidského pohybu, proto jsou obzvlášť účinné k dosáhnutí štíhlé postavy. Podle svých fyzických schopností a konvičky si můžete vybrat z nordic walking (chůze se speciálními holemi), rychlejší chůze nebo obyčejného běhu. Jejich hlavní výhodou je, že se dají vykonávat za každé počasí.

Cyklistika a spinning
Patří mezi sporty, pomocí kterých nejen zhubnete, ale také poznáte okolní krajinu. Velmi oblíbeným je spinnig, při kterém Vás k vyšším výkonům vyburcuje instruktor a energická hudba.

Fat burner
Fat burner jsou choreograficky laděné aerobní cvičení podporující intenzivní spalování tuků a posilování všech svalových skupin. Mezi fat burner se řadí např. step aerobik, dance aerobik a latino aerobik.

Do aerobních cvičení patří také běh na lyžích, veslování a plavání.

Aerobní cvičení není jen nekonečná dřina, je to aktivita, která Vám přinese radost, pohyb na čerstvém vzduchu, ale také příjemné chvilky strávené s přáteli.


 
Rády byste se podělily s ostatními současnými nebo budoucími maminkami o různé novinky, zajímavosti, rady a zkušenosti? Napište nám svůj příběh hned teď a my jej zařadíme mezi ostatní články.
Čtěte aktuální články:

Diskuze

Příspěvky, které obsahují reklamu nebo nevhodný obsah, budou vymazány.


Vložit nový příspěvek

V diskuzi zatím nejsou žádné příspěvky

x
NEJČTENĚJŠÍ ČLÁNKY

Speciál o ovulaci: Jak poznám ovulaci

V druhém díle našeho speciálu o ovulaci se... více zde >>

Speciál o ovulaci: Co je to ovulace a plodné dny

V prvním díle našeho speciálu o ovulaci se... více zde >>

Těhotenská průkazka: zkratky a cizí slova

Nevyznáte se ve všech těch cizích slovech a... více zde >>

Těhotenská průkazka

Těhotenská průkazka je nejdůležitější doklad... více zde >>

Jak vybrat jméno pro dítě

Už jako malá jste snila o tom, jaké jméno dáte... více zde >>

Těhotenství týden po týdnu IV.

Jste těhotná a velice Vás zajímá vývoj miminka... více zde >>

Těhotenství týden po týdnu III.

Jste těhotná a velice Vás zajímá vývoj miminka... více zde >>

Těhotenství týden po týdnu II.

Jste těhotná a velice Vás zajímá vývoj miminka... více zde >>

Těhotenství týden po týdnu I.

Jste těhotná a velice Vás zajímá vývoj miminka... více zde >>

Jsou strie Vaší noční můrou?

Bojíte se že Vám vzniknou strie nebo je už... více zde >>

Lékařská vyšetření v těhotenství

Během těhotenství Vás čeká mnoho zdravotních... více zde >>

Příznaky těhotenství

Příznaků těhotenství je celá řada. Ne všechny a... více zde >>

Třetí trimest (169 - 266.den těhotenství)

Třetí těhotenský trimestr je už aji ten... více zde >>

Druhý trimest (85 - 168.den těhotenství)

Tato fáze bývá považována za nejpříjemnější... více zde >>

První trimestr (0 - 84. den těhotenství)

První období těhotenství z pohledu miminka. více zde >>

V košíku je
0 produktů za 0 Kc koupit
Tipy ze shopu

nejprodavanejsi

Bonella
FORTE

krém pro prevenci strií
Cena: 172 Kč Hyalgel forte
-

nejprodavanejsi

Mega LECITIN


Cena: 121 Kč
MegaLECITIN
-
Silvita s.r.o. | vytvořila společnost Best One Service s.r.o., autorem obsahu je Best One Service s.r.o. Copyright ©