Jak by měla vypadat správná večeře při hubnutí?

Důležitá je správná míra živin

Při hubnutí musí člověk hlídat každou potravinu, kterou zařadí do svého jídelníčku. Každá potravina má jiný obsah sacharidů, tuků, vitamínů i minerálů. Každá také dodá našemu tělu jiný počet kalorií. Správná večeře je u hubnutí velmi důležitá. Podstatné je, abychom naše tělo dostatečně vyživili, ale nedodali mu příliš mnoho sacharidů nebo tuků. Při hubnutí si totiž nemůžeme dovolit před spaním přijmout nadměrné množství sacharidů nebo tuků, které nespálíme. Když si lehneme a jdeme spát, tělo nemá jak spálit cukry ani tuky z večeře, proto mu nezbude nic jiného než je uložit někde v těle. A to je při hubnutí to poslední, co chceme.

Správná večeře

Zde je návrh toho, jak by Vaše správná večeře při hubnutí mohla vypadat:

• Těstoviny s rajčatovou omáčkou a sýrem. Zelenina.
• Rýže s tofu nebo kuřecím masem. Zelenina.
• Brambory nebo bramborová kaše, kuřecí maso. Zelenina.
• Zeleninový salát, případně s pečivem (nejlépe celozrnným).
• Pečivo (opět nejlépe celozrnné), šunka, sýr, pomazánka. Zelenina.

Může se večeře skládat jen z ovoce?

Raději ne. Ovoce je lepší konzumovat spíše dopoledne a odpoledne, ale ne večer. Ovoce totiž obsahuje hodně cukrů. Při hubnutí by tedy správná večeře neměla vůbec obsahovat ovoce. Raději si dejte výživnější jídlo maximálně 2 hodiny před spaním než hrušku nebo jablko těsně před ulehnutím do postele.

Pitný režim

Večer už bychom neměli pít příliš mnoho tekutin, správná večeře by ale určitě měla obsahovat i hrnek vody, popř. čaje. Tekutiny Vás jednak zčásti zasytí, a jednak podpoří trávení. Čistá voda je nejlepší. Nezaškodí ani zelený nebo bylinkový čaj. Při hubnutí ale rozhodně večer nepijte žádné slazené nápoje – opět kvůli vysokému obsahu cukru.

• Lipogeneze, lipolýza a oxidace lipidů
• Pitný režim na podporu hubnutí
• Proč je hubnutí důležité?
• Kalorie a jejich spalování 2
• Kalorie a jejich spalování 1