Klidný spánek během těhotenství

Neustále se převalujete v posteli, ovečky jste už spočítala několikrát, ale spánek se ne a ne dostavit. Nespavost je v těhotenství úplně normální. Připravili jsme pro Vás pár rad, jak nad nespavostí vyzrát.

Spánek v těhotenství je důležitý nejen pro Vás, ale také pro Vaše miminko. Je důležité spát alespoň 8 hodin denně a také alespoň hodinu během dne.
Většině žen se v době těhotenství spánek výrazně zhorší. Je to následek, úzkosti, stresu, hormonálních výkyvů, ale také tělesného nepohodlí. Jak těhotenství postupuje, je stále těžší najít pohodlnou pozici, ve které se dá dobře spát.

Připravili jsme pro vás pár tipů, jak dobře spát:

Cvičte
Najděte si takové cvičení, kterému se budete věnovat pravidelně. Zlepšíte si zdraví, krevní oběh a zmírníte noční křeče nohou. Nejlepší je chodit cvičit dopoledne, cvičení totiž zvyšuje hladinu adrenalinu a to má za následek nespavost.

Zmírněte stres
Stres je ničitel spánku. Všechny starosti se snažte dostat ze sebe, uleví se Vám a budete klidně spát. Popovídejte si se svou přítelkyní, svěřte se jí se svými problémy, určitě Vám poradí, jak je vyřešit.

Spěte přes den
Pokud se nevyspíte v noci, vyspěte se přes den. Stačí půl hodinky spánku v klidné místnosti a snížíte únavu.

Stravujte se správně
Je samozřejmostí vynechat kofeinové nápoje a alkohol, nejen, že škodí plodu, ale také způsobují nespavost. Jezte menší porce v krátkých intervalech, vyvarujete se tak nevolnostem a poruchám spánku.

Polštář pro těhotné
Pořiďte si speciální polštář pro těhotné, který Vám v leže poskytne oporu. Pokud tento polštář neseženete, vystačíte si s obyčejným. Většina těhotných žen spí na straně s jedním polštářem pod kolenem a druhým pod břichem.

Rády byste se podělily s ostatními současnými nebo budoucími maminkami o různé novinky, zajímavosti, rady a zkušenosti? Napište nám svůj příběh hned teď a my jej zařadíme mezi ostatní články.

Čtěte aktuální články:

Sdílet článek:

Diskuze

Příspěvky, které obsahují reklamu nebo nevhodný obsah, budou vymazány.

Vložit nový příspěvek

klidný spánek v těhotenství

Alena 15.03.12 10:21

Rady hezké a věřím, že i účinné, ale pro mě úplně mimo. - cvičit určitě začnu - zmírnit stres - prozatím nemožné, chodím do práce... - spát přes den - v práci nelze a doma mám 4 leté dítko, takže také nemožné - stravování se snažím dodržovat No ale vím, že v tom nejsem sama. Takže přeji všem zdárné zvládnutí nespavosti v těhotenství!
odpovědět